◆クラス内容◆

講師：ミカ

＜ハタヨガ ベーシック＞

インド伝統のハタヨガスタイルの太陽礼拝と 基本的なポーズ一つ一つを組み合わせて全身を隈なく使い、気の流れと呼吸を整えます。

 

＜やさしいアシュタンガヨガ＞

アシュタンガヴィンヤサヨガのメソッドとシークエンスに基づいて、アーサナ（ポーズ）をウジャイ呼吸と連動させてフローさせます。

ダイナミックな動きと呼吸で、体幹筋を鍛え強くしなやな身体を作るとともに集中力を高め 安定した精神と身体を養っていきます。

 

＜スローフローヨガ＞

★初心者〜オールレベル

運動量多めですが、動きはゆっくりです。

太陽礼拝をベースに呼吸に合わせて流れるようにポーズをとり、強くしなやな身体と体幹筋を鍛え集中力や柔軟性を高めます。

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＜マインドフルネスヨガ＞

＜夜のリラックスヨガ＞

一つ一つの動きをゆっくり丁寧に体を使い、マインドフルに体や呼吸に意識を向けていきます。

体の繊細な感覚を通して内面にアプローチし、より瞑想的な要素の高いクラスです。

 

＜陰陽ヨガ＞

前半は、流れるようにポーズをとっていく「陽」の要素がより高いヨガで心身に活力を与えます。

後半は、陰ヨガをベースにシンプルなポーズを３〜５分保持し、意識的に力を抜いてマインドを解放し 心身が落ち着き安定します。

 

＜アーユルヴェーダとヨガ＞

伝統医学「アーユルヴェーダ」観点からの人間の体質論や季節に合わせた養生法、それに合わせたポーズや呼吸法、瞑想などをご紹介します。

アーユルヴェーダ が初めての方も歓迎です！
 

＜骨盤調整ヨガ＞

初めての方ために骨盤の構造と仕組みやその役割、また身体の歪みを引き起こす要因など基本的な理論と、自分自身の歪みや癖を知り、ヨガの動きで様々な方向から骨盤周りをアプローチすることで身体のバランスを整えていきます。

 

＜ボディメイクヨガ＞

美しい姿勢のために必要不可欠な体幹筋を重点的に強化し、しなやかで柔軟なバランスの取れた引き締まった体作りを目指します。 ヨガの体の使い方と呼吸を合わせて行うことで疲れず、「トレーニングやエクササイズは苦手〜（事実、私がそうなのです）」という方でも楽しんでもらえるようなクラスです！

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講師：Junko

 

＜陰ヨガ＞

深い呼吸と共に座位や寝た姿勢のやさしいポーズを3〜5分静止し、関節など結合組織や経絡に働きかけることで身体の可動域を広げて体内の巡りを良くします。 静かに内観して心身を深層から緩めてほぐしましょう。

 

＜カラダ巡りヨガ＞

東洋医学の季節に沿った養生法から、陰ヨガをベースに陽の動きも取り入れながらゆったりじっくり動き、身体の気血の巡りをよくします。身体の硬い方や運動が苦手な方、不定愁訴のある方にもオススメです。
 

＜アライメントを整える＞

ヨガで言うアライメントとは、「それぞれの骨格に合わせて体を正しい位置に調整すること」

ヨガは美しくアーサナをとる事が目的ではありませんが、身体の土台である骨格を整え正しい姿勢が取れると呼吸が安定して深まり、心と身体と呼吸が一つに繋がります。

このクラスでは壁やブロックなど道具を使うことで無理なく身体を動かしてアライメントを整え、ポーズを安定させる練習をします。

基本的なアーサナを一つ一つ細部に意識を届かせて丁寧に動いていきましょう。

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講師：とみぃ
 

＜部位別エクササイズ＞

ターゲットにした部位を15分間みっちりエクササイズ。バランス良く代謝の高い体づくりのためのエクササイズです。

 

＜コグニサイズ&セルフケア＞

脳トレと有酸素運動を合わせてエクササイズ「コグニサイズ」と痛みの出にくい体作りのためのセルフケア。

椅子のご用意をお願いします。
 

＜チベット体操＞

５つのポーズと１つの呼吸法そして瞑想で構成されており、シンプルな動きを繰り返すエクササイズです。体力やその日の調子に合わせて、強度をご自身でコントロールできるのも特徴です。

エネルギーを満たすためのエクササイズです。

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＜ルーシーダットン＞

仙人のヨガの意味を持つ「ルーシーダットン」

呼吸に合わせてゆっくりと動く事で、血行を良くし体の不調を和らげます。座位のポーズがほとんどですが、クラスの後は体がじわっと暖かく、体が軽く感じられます。体が硬い方も安心してご参加いただけます。

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講師：Aya

 

＜夜のリラックスヨガ30＞

今月は『深い呼吸を意識する』をテーマに進めます。

3月は気候や環境の変化も大きい月です。深い呼吸で体の循環を整え、質の良い睡眠へと繋がる30分にしていきます。

 

講師：Etsuko
 

＜ストレッチヨガ＞

「身体が硬くて上手くポーズが取れない」ヨガを続けていてそんな経験ありませんか？

このクラスでは、緊張しやすい筋肉をゆっくりと伸ばしながら調整していきます。

いつもより身体が楽に動かせる、そんな効果が期待できるクラスです。
 

＜ゆるめるヨガ＞

あまり使われず、硬くなりがちな筋肉を緩めることで、スムーズにポーズへと導きます。苦手だと思ってたアーサナがすんなり出来るかも？

＜リラックスヨガ＞

呼吸と柔らかな動きで、自律神経を整え、疲労回復効果が期待できるクラス。強度は低めで夜のヨガに最適です。
 

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講師：Rina
 

＜夜の癒しヨガ＞

日常でのストレスや抱えているものから一度離れ、自分自身と向き合う時間としてリラックスした時間を一緒に過ごしていきます。じんわりと身体をほぐしていく緩やかな動きが多いので初心者や身体の硬い方にもオススメです。

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＜朝活ヨガ＞

その日の気候や天気に影響される心のバランスも考慮し、軽いほぐしのストレッチから太陽礼拝、立位のポーズなどを組み合わせていきます。自分自身を大切にするためのセルフケアの時間として、朝の習慣になれば嬉しいです。
 

〈やさしいヨガ〉

ストレッチから立位、バランスのポーズをほどよく取り入れ、初心者の方や身体の硬い方も安心して受けていただけるようなフローです。呼吸法も合わせていくので気分が落ち着かない日ややる気を出したい日にもおすすめです。
 

〈リンパマッサージヨガ〉

週末のセルフケアの時間として、身体を優しくマッサージしながらリンパの流れを良くして、日頃の疲れを癒していきます。デトックス効果のある動きも取り入れ身体の中に溜まった毒素を外に出しやすくしていきましょう。

〈ヒーリングヨガ&眠りのヨガ〉

軽いストレッチや優しい動きのフローと、ヨガニドラーで1週間の疲れを癒やし、心身ともにのんびりとリラックスしてもらえるようなクラスです。

 

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講師：Kae
 

＜ハタヨガベーシック＞

ハタヨガの基本的なポーズをメインにバランスよく体を動かすクラス。運動量は普通くらいです。週によってはチャレンジポーズを入れたり、呼吸法を多めにやったり、アレンジも加えながら行っていきます。

 

＜チェスト＆ショルダーオープニング＞

肩や胸まわりを丁寧にほぐし、可動域を高めるストレッチ・ポーズが中心のクラス。上半身をゆるめた後は、全身の動きにつなげていきます。運動量は普通くらいです。肩凝りや巻き肩、猫背の改善も期待できます。

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講師：Reiko
 

＜動く！フローヨガ＞

呼吸に乗って動きます。

呼吸に合わせてテンポ良く動くことで、体の内側から巡る感覚を味わいましょう。
運動量は多めです。

体調に合わせて無理のない範囲でご参加ください。

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＜肩こりさん腰痛さんのヨガ＞

肩こり腰痛の予防や改善に。

このクラスでは肩腰だけでなく全身を使います。

それは肩腰の不調の原因が腹筋の弱さだったり、お尻をほぐすとラクになることもあるから。

肩腰がすっきりすると気分も晴れやかになりますよ。
 

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講師：Yuki

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＜チャクラヒーリングヨガ＞
常に、私達の心と体に影響を与えている「プラーナ」(氣やエネルギーのこと)。
そのプラーナが集まる場所、エネルギーの集まる場所がチャクラと言われています。

私達の肉体でいうとちょうど背骨に沿って7つあり、すべて神経系や内分泌系にあたる場所と重なりあっているので、伝統的ヨガではとても大切にされている場所です。

エネルギーが集まる場所を意識したり、刺激しながらアーサナをとることで、エネルギーの通り道がスムーズになり、体だけでなく、心の安定や穏やかさ、そして本来の自分と繋がりやすくなります。

現代のヨガよりも難しいアーサナがほとんどなく、そして形にこだわらず、自分の内(心、魂)へと向けていくクラスです。

 

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講師：Chiharu

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<リラックスヨガ>

心地良く体を伸ばしたり、ゆっくりとした体の動きに呼吸を合わせたりしながら、心身のリラックスを目指します。基本的に立ちポーズは無し、マットに座ったり寝転んだりと、ゆったりとした体勢で、気持ちの向上・疲れを解放していきます。

 

<カラダ整えヨガ>

筋肉をパーツごとにほぐしながら、体のコリや歪みを整えることを目指します。左右差や歪みを見つけながら、自分の体への理解を深め、日々の体の動かし方に反映していただけると、<カラダ整えヨガ>完遂です。

リラックスヨガより、”痛きもちい”と感じるポーズが多くなります。

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講師：Yuko

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＜ヨガニードラ＞

静かな場所で横になったら、あとは耳だけをガイドに傾ければ究極のリラクゼーションへと導かれていくプログラムです。

ヨガニードラは『眠りのヨガ』と呼ばれ、20分で4時間の熟睡と同じ効果があるとも言われています。

まどろんでいる間、いつのまにか自分の身体と心に向き合い、緊張から解放され本来の健やかな自分へと近づいていきます。

ストレスの軽減や、疲労回復、睡眠の質の改善などに効果があります。

声を聞くだけなので体力に自信のない方や妊婦さんなど、どなたでも参加できます。

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＜おやすみヨガ＞

聴きながら眠りに落ちていただくためのプログラムです。

日々、忙しく生活し、毎日考えること心配することがたくさんあって

夜ベッドに入ってもなかなか寝付けないと言われる方は多いようです。

優しい音楽に乗せて、呼吸や身体に意識を向けたり、イメージングなどにより心や体をリセットして深い眠りへと誘います。

聴きながら寝落ちできる環境を整えてからスタートするのがオススメです。