ヨガの練習をしていて、多くの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。

例えば、

サーランバ・サルバンガアーサナやシルシャアーサナ、ハーラアーサナなどのアップサイドダウンのホールド中やポーズからリリースする時に、ガスとは違う音と共に身体の穴から空気が抜け、ちょっと恥ずかしい思いをした。

もしくは、周りにそんな人がいませんでしたか。

それに悩む友人から、これってなんで？

って質問がありました。

簡潔に言うと、「骨盤底筋の衰え」です。

骨盤底筋とは、名前の通り、骨盤の底にある筋肉のこといい、主には女性特有の子宮や卵巣、また膀胱などの内蔵を支えており、肛門や尿道、膣などを閉める働きを担っています。 内転筋、恥骨筋、股関節などとも連動しています。

その筋肉が弱り衰えるとどうなるか。

骨盤が開き、弛みや歪みを引き起こします。

それが原因で、生理不順やPMSに悩まされることにもなり兼ねません。

そして、上記に挙げたようなことが日常生活やヨガの練習で起こったり、尿漏れや失禁の原因にもなります。

俄然、お腹（下腹部）はぽっこり、お尻は垂れ、主に下半身のボディラインが崩れ女性らしさも失われます。

妊娠中は更に緩み易くなるので、特に意識して使わないと出産後のリカバーが苦難になります。

この女性なら誰もが一度はぶちあたる悩みを、ヨガを通して改善していく解決策をほんの少しご紹介します。

こちら、マラアーサナ（花輪のポーズ）

背骨を長く伸ばして内腿を強く間持ちます。

このアーサナは、股関節を柔軟、内転筋の強化、骨盤底筋の収縮運動を促し、妊娠中に取り入れることで妊婦さんのお産や出産後のリカバーや下系コントロールにも役立ちます。