mika10月の【Zoom De ヨガ】
更新日：2021年3月9日
9月よりプログラムが充実し、ご好評いただいています。 10月も皆様に満足いただけるよう、時間帯や内容を見直し、新しいクラスも増設しました。 8名の講師が皆様のご参加をお迎えします！
１０月の【Zoom De ヨガ】アップデート内容
✔︎New! 日本の早朝のヨガ『朝活30』
✔︎New! 女性必見！『小顔矯正ヨガ30』
✔︎New! ボールを使った筋膜リリース×ヨガ×ピラティスの融合
✔︎仕事や家事の合間に「椅子ヨガ30」時間変更
✔︎ヨガのアーサナの安定感のためにも必要な体幹筋を鍛える『コアトレ』や『ワークアウト』のクラスも充実！
✔︎解説しながら身体を使って体感しながら学ぶ やWorkshopを単発で開催！
＜クラス内容＆講師＞
＝月曜日 ＝
「陰陽ヨガ」＋瞑想 🇮🇳7:00~8:15 🇯🇵10:30~11:45
★初心者〜オールレベル
講師：ミカ. Junko
前半は、流れるようにポーズをとっていく動きのあるヨガで「陽」の要素がより高いヨガで、心身に活力を与えます。 後半は、陰ヨガをベースにポーズを３〜５分保持し、意識的に力を抜いて心と体を解放する 「陰」の要素がより高いヨガで、心身が落ち着き安定します。 最後に マインドフルな状態での瞑想を行います。
夜「癒しのヨガ」 🇮🇳18:00~19:00 🇯🇵21:30~22:30
★初心者〜オールレベル
講師：Rina
良い1週間のスタートとなるよう疲れた身体をヨガの呼吸とポーズで解し、頭と心も休めます。 この1時間はご自分自身のための時間にあてて、マインドフルに過ごしましょう。
＝火曜日＝ 「ハタヨガ ベーシック」 🇮🇳7:00~8:00 🇯🇵10:30~11:30
★初心者〜オールレベル
講師：ミカ
呼吸法から始まり、インド伝統のハタヨガスタイルの太陽礼拝と基本的なポーズ一つ一つを組み合わせて構成されたクラスです。
「リラックスヨガ 30」 🇮🇳18:00~18:30 🇯🇵21:30~22:00
★初心者〜オールレベル
講師：Aya
全身をしっかりとほぐしながら動いていく、優しいヨガです。
深い呼吸で心身を気持ち良く整えていきます。
「ヨガニードラ 30」 🇮🇳18:35~19:00 🇯🇵22:05~22:30
★初心者〜オールレベル
講師：Yuko
10分間で1時間の睡眠に値すると言われるほど、深いリラクゼーション効果があるヨガニードラ。
横になったまま、ガイドの声に導かれながらまどろみへと落ちていきます。
身体、脳、精神的な心の疲れを癒し、終わった後はお昼寝から目覚めたようなすっきりした気分が味わえるはずです。
＝水曜日 ＝
「朝活ヨガ30」
🇯🇵6:30-7:00
★初心者〜オールレベル
講師:Rina
ストレッチや太陽礼拝、呼吸法を行い良い一日のスタートになるポジティブなマインドに導いていきます。
朝の30分身体を動かしてあげるだけで、いつもと違う1日を経験できるはずです。
一緒に朝活をしましょう！
「アシュタンガヴィンヤサヨガ」
🇮🇳7:00~8:00 🇯🇵10:30~11:30
★経験者〜中・上級者向け
講師：ミカ
インド伝統的なアシュタンガヴィンヤサヨガのメソッドとシークエンスに基づいて、アサナ（ポーズ）をウジャイ呼吸と連動させてフローさせます。
ダイナミックな動きと呼吸で、体幹筋を鍛え強くしなやな身体を作るとともに集中力を高め 安定した精神と身体を養っていきます。
夜「マインドフルネスヨガ＆瞑想」 🇮🇳18:00~19:00 🇯🇵21:30~22:30 ★初心者〜オールレベル
講師：ミカ
前半は、動きの中でマインドフルに体や呼吸に意識を向けていきます。
後半は、毎回テーマを決めたマインドフルネスの瞑想をガイドします。
＝木曜日＝
「陰陽ヨガ」 🇮🇳7:00~8:00 🇯🇵10:30~11:30
★初心者〜オールレベル
講師：ミカ
前半は、流れるようにポーズをとっていく動きのあるヨガで「陽」の要素がより高いヨガで、心身に活力を与えます。 後半は、陰ヨガをベースにポーズを３〜５分保持し、意識的に力を抜いて心と体を解放する 「陰」の要素がより高いヨガで、心身が落ち着き安定します。
夜「フローヨガ」 🇮🇳18:00~19:00 🇯🇵21:30~22:30 ★初心者〜オールレベル
講師：MIchi
はじめにストレッチ、呼吸法を行ってからメインの動きを流れるように呼吸に合わせて動いていきます。
フローヨガはむくみをとるので、夜の寝る前や体を少し動かしてから寝たいなという方におすすめです！
＝金曜日＝ 第２・４
「エナジェティックフローヨガ」 🇮🇳7:00~8:00 🇯🇵10:30~11:30
★初心者〜オールレベル
講師：ミカ
◉運動量多めです
呼吸とシンクロナイズさせながら流れるように体を動かし 、全身にエネルギーを巡らせます。 代謝をあげ、下肢や体幹筋を強化し バランスの取れた美しいボディラインを作ります。
第３・５ 午前「ハタヨガ アドヴァンス」 🇮🇳7:00~8:00 🇯🇵10:30~11:30
★経験者〜中・上級者向け
講師：ミカ
◉基本のポーズからのアドヴァンスポーズ
呼吸法から始まり、インド伝統のハタヨガスタイルの太陽礼拝とヨガの基本的なポーズで構成されたクラスです。
午後「椅子ヨガ 30」 🇮🇳12:00~12:30 🇯🇵15:30~16:00 講師：ミカ・Etsuko
仕事や家事の合間に椅子に座ってできる簡単なヨガ。
肩こりや眼の疲れ、足のむくみなどを解消します。
夜「陰ヨガ」 🇮🇳18:00~19:00 🇯🇵21:30~22:30 ★初心者〜オールレベル
講師：小川順子
ゆったりとした呼吸と共に座位や寝た姿勢のやさしいポーズを3〜5分キープします。 身体の深層に働きかけて柔軟性を高め、自分の内面に集中する事で心の静寂さとリラックスを味わいます。
＝土曜日＝ 第１・３・５
「ハタヨガ ベーシック」 🇮🇳7:00~8:15 🇯🇵10:30~11:45
★初心者〜オールレベル
講師：ミカ
呼吸法から始まり、インド伝統のハタヨガスタイルの太陽礼拝と基本的なポーズ一つ一つを組み合わせて構成されたクラスです。 第２・４
「ボール De 筋膜リリース＆ヨガティス」 🇮🇳7:00~8:15 🇯🇵10:30~11:45 ★初心者〜オールレベル
講師：Michi
ゴルフボールをつかってマッサージ、筋膜リリースを行い筋肉をほぐしてから、３種類ほどの部分別にインナーマッスルを使った動きを連続的に行う「ヨガティス」でほぐした筋肉をしっかり使って行きます。
身体を整えたい方、そしてその後にしっかりと身体を使いたい方は、おすすめです！
＝日曜日＝
ありあけ堂鍼灸院×VYOM「養生ヨガ」 🇮🇳8:00~9:15 🇯🇵11:30~12:45
★初心者〜オールレベル
講師：じゅんこ・ミカ
詳細は「ありあけ堂」さんのHPよりご確認ください
＜単発クラス＞
「小顔矯正ヨガ」
1日（木）🇮🇳12:00~12:30 🇯🇵15:30~16:00
講師：Junko Ogawa スマホやマスク生活で顔のたるみが気になりませんか？
顔周りの筋肉をほぐしたり鍛える事で、スッキリ小顔を目指します！ 肩コリや首コリ、眼精疲労の改善にも繋がります。
「ヨガワークアウト45」
３・１０（土）
🇮🇳10:00~10:45 🇯🇵13:30~14:15 ２６（月）
🇮🇳8:30~9:15 🇯🇵12:00~12:45
★初心者〜オールレベル
講師：Etsuko
運動不足で筋力落ちてませんか？ 自分の今の腹筋力を確認し、身体に負担がかからずに効果的に鍛えるポーズをお教えします。 筋力に自信がない方でも大丈夫な内容です。 「コンディショニング４５」
5日（月）
🇮🇳8:30~9:15 🇯🇵12:00~12:45 講師：とみぃ
揺すったり、さすったりする事で「脱力」を導き、楽に大きく動く体を手に入れるメソッドです。
スポーツ選手やアスリートのパフォーマンス向上にも 積極的に取り入れられています。
「ヒーリングヨガ＆新月瞑想」
17日（日）
🇮🇳17:00~18:00 🇯🇵20:30~21:00 講師：ミカ 深く呼吸を入れながら心と体を丁寧に扱い癒すヨガ。 自律神経を整え、ストレスからの解放、深く良質な眠りを促します。 新月のエネルギーで心身を浄化し、なりたい自分や願いを実現するための瞑想を行います。
「コアトレ（体幹トレーニング）」
１７・３１（土）
🇮🇳10:00~10:45 🇯🇵13:30~14:15
★初心者〜オールレベル
担当：とみぃ
体の中心コアと週替わりで他の部位もエクササイズします。コアの強化はポーズや呼吸のさらなる安定につながります。
◆◆ 各種ワークショップ ◆◆ １２（月）
🇮🇳8:15~9:15 🇯🇵11:45~12:45
「骨盤調整」
講師：ミカ
様々な方向から骨盤にアプローチすることで骨盤の歪みを調整し、バランスの取れた美しい身体を作ります。
産後、出産によって低下した体力を回復や骨盤の修正にも有効です。
男性の受講も可能です。
＜ヨガ解剖学ワークショップ①②＞ 人数限定・別途有料クラス
週末コース 11.25日（日）
🇮🇳13:00~14:30 🇯🇵16:30~18:00 平日コース 15.29（木）
🇮🇳10:00~11:30 🇯🇵13:30~15:00
（詳細はお問い合わせください。先行予約受け付けます）
＜呼吸法ワークショップ③＞ 人数限定・別途有料クラス
週末コース 18日（日）
🇮🇳13:00~14:30 🇯🇵16:30~18:00
平日コース 19日（月）
🇮🇳10:00~11:30 🇯🇵13:30~15:00
（詳細はお問い合わせください。先行予約受け付けます）
★スケジュールは変行為する可能性もあります。
必ずGooglカレンダーを確認いただくか、メンバーの方は公式LINEの案内をフォローしてください。
＜実際にZOOM De ヨガに参加しよう！＞
ステップ①
ZOOMのアカウントをお持ちでない方はダウンロードしてください。
※無料アプリです
https://apps.apple.com/jp/app/zoom-cloud-meetings/id546505307?l=
ステップ②
初回のみ無料体験受け付けます。
VYOM のLINE＠もしくはミカの個人のLINEにご連絡ください。
クラスのURLを送りますので、時間になったらクリックするだけで参加できます。
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ステップ③
正式なお申し込みをVYOM のLINE＠もしくはミカの個人のLINEにご連絡ください。
お支払いが完了しましたら「ZOOM deヨガ！」の公式LINEアカウントへ招待します。
※公式ランは登録者 非公開です。
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ステップ④
当日のクラスまでに「ZOOM deヨガ！」の公式LINEアカウントへクラスのURLを送りますので、時間になったらクリックするだけで参加できます。
★こちらからクラスU R Lを共有しますので 毎回予約する手間は不要！
★思いたったら直前でも参加できます！
レッスン前に…
●初めてZoomを利用される方は、一度音声とカメラのテストを済ませておいてください。
●レッスン開始５分前までにオンラインにしておいてください。
●レッスン中は生徒さんの様子を見させていただきますので、できればビデオはONにしてください。（任意）
●音声はミュートでお願いします。
●レッスン中の録画録音はお控えください。
＜準備するもの＞
・ヨガマット
・動けるスペース（できれば人のいない落ち着いた環境）
・動ける格好
・ヨガブロックやベルトなどの補助具があれば
・スポーツタオル
・PC、タブレット、もしくはスマートフォンなどのデバイス
※できれば大きめの画面をお勧めします
・ワイヤレスのイヤフォンをお持ちの方
（ない場合は少し音が拾いにくい可能性あります）
・デバイスに繋ぐスピーカーがあれば音響良好です
＜お申し込み＞
HPのReservation もしくはLINEより受け付けます。
＜受講料＞
インドルピー / Rs.4,500(+GST)
日本円 / 6,800円(税込) ※継続割引あり
※別居同居に関係なくご家族の方は受講料半額です。（お子様は無料）
既存のメンバー様の継続割引！ （日本円のみ）
6,800円➡︎6,300円
※休会されていた方も再開月より適用
＜お支払い方法＞
・日本の銀行、インドの銀行へのお振込。
お申し込み後、振込先の詳細をお伝えします。
※どちらも不可能な方はご相談ください。できる限りで柔軟に対応します。
皆様とオンラインでお会いできることを楽しみにしています！